Mindfulnessaren praktika zainketa aringarrietan

Gaixotasun kroniko aurreratu bat sentitzean zaindu eta oso gogoan izan beharreko elementuetako bat alderdi emozionala da. Izan ere, gaixotasunak pertsona baten bizitzako arlo guztiak nahasten ditu, eta horrek krisi eta ondoez emozional maila jakin bat eragiten du. Pertsona bakoitzak bere erresilientzia-mailaren edo baliabide pertsonalen arabera egoerari erantzuten badio ere, prozesuan zehar antsietatea, beldurra, tristura, amorrua, ezintasuna, kezka eta antzeko sentimenduak sentitzea ohikoa da.

Zainketa aringarrien eremuan, gaixoari, haren familiari eta dolu-prozesuan dagoen pertsonari ematen zaien arreta psikologikoak modu askotan heltzen dio ondoez emozional horri, haren sufrimendu emozionala murrizteko eta egoera aldakorrera egokitzen laguntzeko. Mindfulnessa helburu hori lortzen laguntzen duten tresna baliotsuetako bat da.

Azken urteotan, praktika modu esponentzialean hedatu da munduan. Jon Kabat-Zinn mediku estatubatuarrak ekin zion mundu mailako mugimendu horri, 1979an, Massachussettseko Unibertsitateko Zentro Medikoan estresa murrizteko «klinika» sortu zuenean. Bertan garatu zuen Mindfulnessean oinarritutako Estresa Murrizteko Programa (MBSR).

Mindfulness terminoa ez da oso garai urrunetakoa, baina, egia esan, meditazio-praktika hori milaka urteko tekniketan oinarrituta dago, budisimoa eta hinduismoa bezalako jakituria-tradizioetan, bereziki Meditazio Vipassanan.

Gure garaiotan aldatu dena da praktika bere ñabardura erlijiosoetatik banandu egin dela, eta garatu egin dela, besteak beste, estresa murrizten eta ongizatea areagotzen duen teknika zientifikoki egiaztatua bezala. Mindfulness-ak gero eta interes zientifiko handiagoa piztu du gai hori ukitzen duten argitalpen zientifikoen hazkundean. Literatura berriaren berrikuspen baten arabera, 1982an mindfulnessarekin lotutako artikulu bakarra zegoen argitaratuta aldizkari zientifikoetan. 2014an, 535era iritsi zen kopurua. Izan ere, urtez urte, ebidentzia enpiriko gehiago pilatzen dira praktika hori aplikatzeak dakartzan onura zabalen inguruan.

«Mindfulness» hitzak itzulpen zaila du ingelesetik gaztelaniara. "Erabateko arreta" bezalako zerbait da. Une honetan arreta handiagoa jartzeko gaitasuna garatzearekin du zerikusia, lasaitasunetik eta lasaitasunetik abiatuta. Bishop et al. mindfulness-aren definizioa eskaintzen digute: Oraingo esperientziaz jakin-minez, esperientziarekiko irekitasunez eta onarpenez ".

Mindfulnessa egiten den bitartean, pertsonak une horretan zentratu nahi du, ez oztopatzen saiatuz, eta unean-unean behatzen, sentitzen eta hautematen duena esperimentatzen eta zentzurik gabe onartzen saiatuz. Entrenatzeko modu bat arnasketan arreta jartzea da, arnasketa beti hemen eta orain gertatzen baita. Era berean, arreta gorputzera eta gorputz-sentsazioetara bideratzeak ere funtzio hori betetzen du. Mindfulnessa formalki praktikatu daiteke meditazio-saio baten bidez, edo modu informalagoan, eguneroko bizitzan arreta osoko uneak areagotzen saiatuz.

Hainbat ikerketak frogatu dute meditazio edo mindfulness praktikak estresa eta antsietatea murrizten dituela eta depresioa eta minaren esperientzia arintzen laguntzen duela. Era berean, erregulazio emozionala eta ongizatea bultzatzen ditu, beste onura askoren artean.

Arrazoi horiengatik, mindfulnessak asko lagun dezake antsietatea baretzen eta egoera aringarrietan emozioak kudeatzen. Psikologo kliniko gisa, pazienteei, senideei eta doluan dauden pertsonei irakasten diet erabiltzen, eta haiek jakinarazten dute, praktikarekin, lasaiago daudela aurre egiten ari diren egoeraren aurrean.

Horregatik, praktika honen adibide bat partekatu nahi dut hemen, zure ongizate pertsonalari lagunduko diolakoan. Esteka honetan, meditazio lasaigarri gidatu baten bideo bat aurkituko duzu:

Matiako Arreta Psikosozialeko Taldearen ekimen hau La Caixa Fundazioaren "Gaixotasun aurreratuak dituzten pertsonei arreta integrala emateko" programaren testuinguruan sortu da.