Pasa ezazu "uda urdin" bat

Udan ohiturak aldatzen ditugu, eguzkia egiten du eta organismoaren beharrak aldatu egiten dira.

10 pausu "uda urdin"era bidean:

1. Likidoak: 2 – 2.5 litro egunean. Oheratuen, gaixo kronikoen eta mendekoen zaintza berezia. Zahartzeak egarri sentsazioa murriztea eragiten du. Egarririk gabe edan behar da.
2. Eguzkia: espainiarren erdiak eguzkiarekin erretzen dira. Gehienez 15 minutu egunean. Denbora gehiago egon behar badu, eguzkitik babesteko krema bat erabili behar du (30 'tik gorako babes-faktorea) 30', eguzkia hartu aurretik, etxean eta larruazalean erabat lehortuta, eta, ondoren, krema hidratatzaile bat. Eguzkia, funtsean, beharrezkoa da osteoporosirako (d bitamina).
3. Elikadura: fruta, entsalada eta arrain urdin, hegaluze eta sardina ugari.
4. Bidaiak: medikuaren txostenaren fotokopia, erreserbako sendagaiak.
5. Ibilgailuak gidatzea: ez gidatu puntako orduetan, ez gauez, ezta gaizki argiztatutako errepideetan ere.
6. Beherakoa: hutsala: dieta astringentea + ahotik hartzeko seruma. 1 l. ur + 4 koilarakada zopa-azukre + 3-4 koilaratxo mahaiko gatz + 1 koilarakada bikarbonato + 1 edo 2 limoi zati.
7. Zainetako gutxiegitasuna: saihestu eguzkia, gerriko edo liga estuak, ur beroko bainuak eta hankak gurutzatuta. Harea bustian edo ertzean ibiltzea da onena. Atsedenaldian hankak beti goian jarri.
8. Bizitza aktiboa: aire zabaleko ariketa, ordu beroenak saihestuz, hau da, 12: 00etatik 18: 00etara.
9. Beroa: kontuz botikak hartzen dituzten pertsonekin, gorputzeko tenperaturaren erregulaziorik ezagatik arazoak sor ditzakete eta beroak askoz arrisku handiagoa du, batez ere hezetasuna badago.
   • Gehiegizko izerdiak kalanbreak eragin ditzake.
   • Beroak eragindako akidura: ahulezia, sukarra, zorabioa eta zorabioa sentitzen dira. Nahikoa da pertsona leku freskoan jartzea.
   • Intsolazioa: kontzientzia galtzea, larrialdietara joan behar da edo 112ra deitu.
10. Erleen ziztadak: ez estutu handitasunean pozoia odolean gehiago ez sartzeko. 20 minutuz, kaltetutako eremua kotoi batekin igurtzi behar da bikarbonatoarekin edo aluminioa duen desodorante batekin (ia guztiek dute).

Beroak narritagarriagoak egiten ditu erleak eta liztorra, eta, beraz, ez da gehiegi hurbildu behar haien habietara eta abarasketara. Egiten bada, mugimendu geldoekin erretiratzea gomendatzen da. Kolore distiratsuek eta loreen lurrinek erakartzen dituzte, eta, horregatik, hobe da loratzen ari diren lekuetan ez ibiltzea eta ilerako aerosolak ez diren basa-esentziak dituzten lurrinak ez erabiltzea.